成人乳糖不耐受喝无乳糖牛奶、低乳糖牛奶或者酸奶等比较好。
1、无乳糖牛奶：无乳糖牛奶的味道、营养等几乎与普通牛奶无异，乳糖不耐受的成人喝无乳糖牛奶后，一般不会出现腹泻、腹胀、恶心等症状，还能确保牛奶的营养被身体较好的吸收和利用。
2、低乳糖牛奶：低乳糖牛奶中乳糖含量较低，能降低成人发生乳糖不耐受的几率，能使乳糖不耐受的成人更顺利的获取到牛奶中的营养成分。
3、酸奶：酸奶是牛奶经过发酵而成，在乳酸菌发酵过程中大部分乳糖都被水解，更适合乳糖不耐受成人饮用。
在日常生活中，成人乳糖不耐受应尽量减少乳糖摄入，必要时可以在医生指导下补充钙剂等，避免营养缺乏。