为了促进健康，同时延长寿命，可要打好根基，在身体强健的状态下抵抗力正常发挥，可以有效对抗病原体入侵，疾病自然绕道走。另外，人的有五脏六腑有各自的作用，也要保养得好，否则某个脏器功能下降，其他系统，器官都会受到牵连，最好在45岁后就坚持良好的习惯，才能获得好处。
1、每天早睡早起
要提高免疫能力为长寿打下根基，最重要的是坚持良好的作息习惯。人的一生中三分之一时间都是在睡眠中度过的，可以从侧面反映出睡眠时间充足的重要性。若持续熬夜，晚睡，每天睡眠时间短于六个小时，除了精神状态变差之外会衰老加速，抵抗力降低，甚至有内分泌失调的隐患。
而正确调节的人会养成好的作息习惯，早睡早起，坚持下来自身免疫系统功能正常发挥，大脑，肝脏等器官功能保持正常，疾病可以预防好，想要延长寿命难度不大。
2、饮食方法恰当
45岁之后大多数人身体开始走下坡路，往老年阶段迈进的时候可要饮食恰当。病从口入是有依据的，很多人不注意饮食的卫生，食物搭配不恰当，三餐饮食也不规律，久而久之消化系统容易受到损伤，另外，胆囊，肝脏等器官也会在饮食不恰当后功能降低。
如果可以了解正确的饮食原则并遵循，营养物质提供量充足不成问题，同时预防疾病。而正确的饮食方法是三餐按时提供营养，食物营养配比恰当，需要的维生素、矿物质、微量元素、蛋白质、膳食纤维等不要缺乏，改掉挑食或者偏食的坏习惯，机体自然可以保持健康。另外，吃饭过程中不要狼吞虎咽，更不要总摄入高热量食物。
3、坚持锻炼身体
为长寿打下根基，运动是有效的方式。坚持锻炼会发现体重控制得好，因为现在过度肥胖的人越来越多，而肥胖会成为慢性疾病入侵的导火线，各项指标不稳定，器官也会受到伤害，可通过多锻炼的方式让热量及时消耗掉，身体的代谢也保持良好，体重才会维持在标准范围内。
当然，运动能激活体内免疫细胞功能，从而预防疾病，还能在锻炼过程中改善全身的血液循环，辅助调节血压，血糖等。如果在45岁后不爱锻炼，体质会下降，心肺功能也降低，后续出现疾病的风险大，而受到疾病的影响生活质量降低之外想要长寿难度也增加，由此可以体现出多锻炼的重要性。