跑步腿粗了怎么恢复

跑步腿粗了可参考以下方法恢复：

1、由于跑步后腿部肌肉充血水肿导致的暂时性腿粗，可对腿部进行充分的拉伸和按摩，在睡觉前用热水泡脚，睡觉时在腿部垫一个小枕头将腿垫高，促进腿部血液循环，有助于短时间较快恢复。

2、进行剧烈的跑步训练等使腿部肌肉发达造成的腿粗，应积极放松腿部肌肉，如使用泡沫轴、狼牙棒等器械按摩、轻拍打腿部肌肉。日常坚持腿部拉伸与按摩，减少冲刺、跳跃等训练改为慢跑等，并注意改变使肌肉发达的跑步姿势，长时间坚持对腿部恢复有一定好处。