很多人在日常生活中喜欢通过跑步来锻炼自己的身体。但有些人喜欢在室内用跑步机跑步，有些人喜欢在户外跑步。有时市民们会对两种不同方式产生疑惑，究竟两种方式有什么不同，孰优孰劣？针对这个疑问，我们邀请到南方医科大学南方医院关节与骨病外科朱志刚副主任医师来为我们分析跑步机跑步与户外跑步的区别。
朱志刚副主任医师表示，在跑步机上跑步也好，户外跑步也好，一定要循序渐进，量力而行。
所有的锻炼都要以量力而行最为合适，。当运动完后，通过放松调节，休息两个小时以后，自己并不觉得全身肌肉酸痛或者说某个关节过度的酸胀，那就是合适了。如果有这种不适感，就说明运动过量。
或者说，经过全身或其它方面的运动后，能够感到神清气爽，整个人很轻松；并没有在某个关节部位或软组织部位感到额外的酸痛。如果出现这种不适感，并且持续时间很长，那就说明可能锻炼过度了。
在跑步机上跑步，也要分年龄看，也要根据自己平时的锻炼方式来看。如果习惯在跑步机上跑步，那可能跑一两个小时都没问题。这和自己规划的运动方式、频度或者负荷量一致，或者是缓慢的、逐渐加大运动程度也是没问题的。
但是，如果没有养成很好的运动习惯的时候，在初始锻炼阶段的锻炼量一定要适度。
比如一个小时5公里的平路行走，不要增加超过5度的坡度。如果平时已经是习惯5度到10度的坡度，那就缓慢地增加坡度。更重要的是看锻炼后的恢复程度如何，如果不会造成膝关节或其他关节额外负担就是合适的。一旦锻炼之后很长时间恢复不了，那就说明运动过量了，要减量。
在跑步机上跑步，首先环境要好，另外就是跑步机的设定的程序和频度要适合。一定要量力而行，不要突然间心血来潮加大运动量，让自己的身体受到意外的伤害或者过度的负担。
如果是在大自然环境中跑步就比较好，空气比较清新。
如果在一个很狭小的空间跑步就未必很好了。很多人在同一个地方进行健身锻炼，空气环境是否良好也可想而知。
针对单纯的关节影响来讲，跑步机运动和正常的行走、快速跑或慢速跑等运动方式是一致的。对于膝关节的负担，以及包括踝关节在内的下肢关节的负担来说，也是一致的。这与设定的跑步机的速度以及设定的程序模式，包括坡度等等也有一定关系。
根据朱志刚副主任医师的建议，如果市民在有条件的情况下，最好还是去户外运动。如果必须在室内运动的话，就要注意跑步机的设置与空气流通问题。最重要的是要量力而行，不能逞强。