长寿是每个人梦寐以求的事情,但结果往往不如人意。随着时代的进步不光老年人注重养生,年轻人也开始注重养生,想要长寿的的收藏好了,做到这5点很关键!
1、学会挑食
想要肠道健康。应学会刻意去挑食.适当多吃些富含膳食纤维的食物。膳食纤维中的两大类——不溶性纤维和水溶性纤维都对肠道健康有益。
其中,不溶性纤维能促进大肠蠕动.并有效携带肠道中的毒素排出体外.减轻肠道负担:水溶性纤维则能为肠道提供养分.促进肠道内益生菌的生长和活跃。豆类、菇类、薯类、藻类食物中均含有丰富的膳食纤维.每日尽可能多吃几样。
2、别吃饱饭
每顿饭只吃七分饱.不仅有利于维持肠道消化吸收功能的正常.还可调节肠道菌群.显著增加有益菌群,减少和延缓内毒素入血,预防肠道炎症发生.进而改善代谢指标,延长寿命。
建议吃饭的时候要细嚼慢咽.每餐所用时间控制在20分钟以上.这样更有利于判断饭量是否正好。
3、心要平和
长期压力过大以及过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等异常的情绪波动.均可使肠道生理功能发生紊乱.导致肠道内环境失调.进而引起便秘、腹泻、肠炎等多种肠道疾病。保持良好的心态、平和的心绪.对维持肠道健康大有裨益,日常可通过写书法、冥想、练瑜伽等,来磨练自己的心性。
4、 晚上摩腹
经常按摩腹部能增强肠道消化吸收功能.并且有利于废物的排出.对肠道健康很有益处。每日晚餐后半小时站立,将手掌伸直.双手重叠放在腹部.以肚脐为中心.以顺时针方向由内向外扩散按摩.然后再以逆时针方向由外向内按摩.此为1次.连续按摩10次。
5、晨起排便
早晨5~7点是大肠经当令之时.此时排便正好顺应人体生物钟.能使肠道内代谢后的废物及时排出.有利于肠道健康。每天在这个时间段去排便.即使没有便意也要去蹲马桶.这样时间长了就会养成晨起排便的习惯。另外.排便时不要看书看报、玩手机.以免排便时间过长引起痔疮、脱肛等问题。
6、不乱服药
据统计.我国每年约有20万人死于药物不良反应.其中滥用抗生素造成的死亡占40%.因此我国成为了世界上滥用抗生素问题最严重的国家。
擅自服用抗生素、擅自延长服药时间,这些举动都会破坏肠道内环境.导致肠道菌群紊乱.引发多种肠道疾病以及其他健康问题。因此.想要肠道健康,一定要在医师指导下合理用药。