随着年纪的增长，人们在遭受各种疾病的折磨，而各种疾病中属腰部疾病最为严重，如：膝痛、下肢酸痛等都是腰椎出现了问题，腰椎承担我们上半身重量，它的重要性不言而喻，不要着急，练习气功助你腰部强健，具体随中医中药网小编一起来看!
先教大家几个动作
1、首先
并步站立，周身放松，两手握拳(方拳)于腰侧，眼看前方。
2、其次
随着吸气，提肛收腹，舒胸展体，身体左转，同时，左拳变掌随左臂内旋后伸上举，眼看左掌;不停，左掌随左臂外旋和身体右转顺势摆至身体右前上方，左臂伸直，眼看左掌;不停，左掌落于右肩前(拇指背和食指桡侧面贴右肩)，屈肘翘指，眼之余光看左掌。
3、再次
随着呼气，松腹松肛，上体右侧屈，两腿伸直，同时，左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行，稍抬头;不停，身体向左转正，同时，左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状，稍抬头，眼之余光看左掌。然后，随着吸气，提肛收腹，同时，左掌随左臂外旋握拳，并随上体稍起提至左膝关节处，稍抬头。
4、最后
随着呼气，松腹松肛，上体直起，同时，左拳收于腰侧，拳心朝上，中冲点抠劳宫，眼平视前方。
这个动作固肾壮腰、调理腰椎主要是因为
1、人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉，而肾与经过腰部的膀胱经相表里，因此，经常习练“躬身掸靴”，有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰。
2、以腰为轴，柔和缓慢的动作，有利于调理腰椎周围的韧带肌肉，从而达到调理腰椎的目的。
腰痛食疗方法推荐
1、三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎、与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂放调盐适量。饮汤吃肉隔日1剂。
功能：活血化瘀、定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
2、三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水捞入沙锅加三七15克(打碎)。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉1剂每日。
功能：活血定痛、强筋壮骨。主治气滞血瘀、肾气亏虚型腰椎间盘突出症。
3、乌头粥
川乌(研末)5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食1剂每日。
功能：祛风、散寒、除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。