夏季养生的基本原则是“养阳”“养心”“养神”。夏季气候对人类的健康有着正反两方面的影响。夏季养生小知识因为夏季有着气温高气压低的特点,一方面因为气温高,脉管易扩张,气压低,则脉管外周阻力减弱,所以有利于心血管病人的康复。另一方面气压较低会使空气中氧气不足,会使血氧相对减少,所以天热时人们会有胸闷、头晕的感觉。所以夏季里要注意夏季饮食养生小常识,调节作息,注意休息,适当的午睡半小时可以缓解身体的疲劳,使人体的不适感降低。人们应尽量避免正午出门,若需外出应注意防止紫外线,尤其应注意保湿和饮水。另外,天热还需防中暑,尤其是对老年人和孩子以及身体较为虚弱的人群。夏季气候的特点是高温闷热,这时人们应做到以“清”为贵,切勿以冷抗热。高温季节人体容易失水,一些人喜欢在酷热难耐的情况下猛灌冰镇水或生 水,或对着空调猛吹、洗凉水澡等,这些有可能导致毛孔排泄不畅,进而导致人体因余热蓄积过多而中暑或者引起寒气趁机深入脏腑,导致感冒、腿脚麻木痉 挛、诱发关节炎、脾胃受伤、受凉中风等严重疾病。所以夏季不可过分贪凉,应注意适当保暖。夏季养生小知识,中医夏季养生药膳食疗方都有哪些你知道吗?今天小编就与大家来认识认识这些夏季养生小知识,中医夏季养生药膳食疗方。
夏季养生小常识
1. 夏季注意科学饮食夏季养生的食补与药补需要注意科学饮食。夏季食物应以清淡、富有营养、易消化的食品为宜,要多吃新鲜的蔬菜、水果,不宜多吃油腻、生冷食物。
(1)清热排毒类:如蒜头、葱头、醋、黄瓜、葡萄等,都可以起到净化血液,排除体内毒素的作用。
(2)清心泻火、解热消暑类:如绿豆、菊花、莲子、苦瓜、西瓜等。当然这些食物苦寒之性较重,不可过量。
(3)补充水分及能量类:海带、紫菜、香蕉、淡盐水等,这类食物中富含钾、钠元素,可以补充汗液消耗的能量部分。
(4)敛汗祛热类:夏季里多湿,脾脏的阳气易受湿困,因此宜适当增加酸味食物,如西红柿、草莓、酸奶、葡萄等可以敛汗祛热,防止出汗太过而耗伤人体正气,同时还能起到生津解渴、健胃消食的作用。
(5)粥类:荷叶粥、扁豆粥、百合粥、绿豆粥、黄瓜粥、丝瓜粥、薏仁粥等都是健脾胃的食物。
2. 夏季运动法则规律的生活、适度的运动也是夏季养生的关键。按时作息、适度运动能保持强健的身体,提高记忆力,使人精神焕发,从而增强对疾病的抵抗能力。而且以清晨、晚间到树丛中锻炼为宜,运动量宜小,不宜剧烈运动,散步、慢跑、打太极拳等都非常适宜。另外要注意运动后出汗较多时,不宜立即大量饮水或用凉水冲凉。
3. 按摩保健手法
(1)指压两眼间,预防心脏病:鼻根部位及双眼间鼻梁凹陷部分,中医认为是生命中枢的对应点,若用手触摸鼻根部位的皮肤,温度较面部低且无光泽 感的话,就表示心功能不正常。所以经常用拇指及食指按压该处并随着心跳节律进行按摩,会起到宁心安神、保养心脏的作用。
(2)按摩天柱穴,防治中暑:天柱穴位置是在颈部后面的正中央,在纵向两条肌肉上缘的凹下部分。首先伸直脖子,将大拇指贴住天柱穴,把小指和食指贴在眼尾附近,然后颈部慢慢歪斜,利用颈部的力量压迫拇指来按摩天柱穴,这样能很好地防治头晕、耳鸣等中暑症状,对老年人体温调节功能低下而易中暑的改善极为有效。
中医夏季养生药膳食疗方
因此,在炎热的夏季要注意保护体内阳气,避免暑邪侵袭。暑邪旺盛,一定要避免热毒积于体内,建议可以适当多用些具有清热解毒功效的食材,或煲汤或泡茶,让自己清爽度过夏天。这里为您介绍几种清热解毒常用的药食同源的食材:
绿豆 中医认为绿豆清热泻火,能帮助体内毒火的排泄,促进机体的正常代谢。绿豆还含有一部分有助于降血压及降血脂的成分。绿豆芽可改善因缺乏维生素A引起的视力模糊、缺乏维生素B2引起的舌疮、口炎,缺乏维生素C引起的口干舌燥等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣,有清热解毒、明目退翳之功。
金银花 金银花,自古被誉为清热解毒的良药。它性甘寒气芳香,甘寒清热而不伤胃,芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热,还善清解血毒,用于改善各种热性病,如身热、发疹、发斑、热毒疮痈、咽喉肿痛等症。
黄连 黄连是一种常用中药,最早在《神农本草经》中便有记载,因其根茎呈连珠状而色黄,所以称之为“黄连”,其味入口极苦,因此民间素有“哑巴吃黄连有苦说不出”的说法。 牛黄 牛黄即牛的胆结石,在胆囊中产生的称“胆黄”或“蛋黄”,在胆管中产生的称“管黄”,在肝管中产生的称“肝黄”。
中医学认为牛黄气清香,味微苦而后甜,性凉。可用于解热、解毒、定惊。内服调理高热神志昏迷、小儿惊风、抽搐等,外用改善咽喉肿痛、口疮痈肿。天然牛黄很珍贵,国际上的价格要高于黄金,具有很高的药用价值,西黄丸等药品就含有此成分。 当然,夏季养生还要注重保持充足的睡眠。人们常说要“早睡早起”,但夏季养生应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当地午睡,来补充夜间睡眠的不足。午睡时间不宜过长,1小时左右即可。夏季运动量过大容易损伤心阴,因此,夏季运动后出少许汗为宜。
此外,夏季养生还要调整自己工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,尽可能地让精神获得充分的放松。凡事要保持淡泊宁静的心境,处变不惊,遇事不乱,凡事顺其自然,静养勿躁