生命在于运动。老年人必须坚持适当的脑力、体力劳动。体育锻炼尤其必要。现代医学研究证实,运动能增强吸氧能力,促进全身组织细胞的新陈代谢。同时,运动又是促进代偿功能恢复的最积极的措施。运动还能提高人们的情绪,使人精神振奋,充满活力。运动是老年养生的一项重要内容。
一、运动对肌肉的影响
人到中年以后,肌肉会发生退行性变化,表现为肌纤维变细,肌 肉萎缩。肌肉的弹性、力最、耐力、控制力减弱,并易出现疲劳。肌肉 老化给老年人造成最大的痛苦就是行动不便,稳定性下降,生活自理 困难。实际上,肌肉老化的过程是因人而异的,自然老化只占原因的 1/3,其余2/3是缺乏运动。
从运动生理学上看肌肉是“用进废退”的,越动肌肉就越发达,不 动肌肉则自行萎缩,如瘫痪病人的肌肉常发生废用性萎缩。相反,经 常进行体育锻炼的人,肌肉弹性好.韧柔性强,动作快速、敏捷、稳定 性好。
坚持体育活动,确能延缓肌肉萎缩和退行性变化。运动中不断 牵拉伸展肌肉,可增加肌肉的耐力、收缩力、暴发力、协调能力,并恢 复其弹性,也会使皮肤松弛的状况得到改善。
心肌在运动中不断增加耐力和收缩力,能提高心脏的每分钟搏 出盆,减少心脏的跳动次数,减轻了心脏的负担。一般说,坚持体育 运动的人,心肌发达,弹跳有力。
二、运动对骨骼的影响
骨衰老是指骨质琉松症而言,是由骨质脱钙所致。骨质脱钙的 骨衰老现象,在人的青春期以后便可发生,而在50一70岁时最为明 显。脱钙后的骨质韧性降低,脆性增加.很容易引起骨折,而且这种 骨折最不易愈合,给老人带来很大的痛苦。专家指出.运动锻炼是防 治骨质疏松症的三大基本措施之一。
运动锻炼为什么能预防骨衰老?
主要是运动可以促进血液循环,增加骨组织营养物质的充分补给。运动还可以使骨骼组织产生机械性的刺激,促使骨组织增加对 钙质的沉着、吸收和有利于钙的贮存及骨质的生长。因此,经常参加 体育运动是预防骨质疏松症,减少老年骨折发病率的有效措施。
三、运动对循环系统的影响
运动能使心壁增厚,心肌收缩力增强,心脏容量扩大,冠脉血管 扩张,心肌供血改善,从而使心肌利用氧的能力提高,全身的血氧利 用率也同时提高。
其次,运动可缓解微血管痉挛,促进血液循环,改善大脑等重要 器官血液供应。
再次,运动可增强机体代谢,控制体重。能增加血浆高密度脂蛋 白.有助于减少和消除动脉胆固醉.促进脂肪消耗.预防肥胖,抑制脂 类沉积于血管壁。
凡是有心脏病的人,一般都是血浆高密度脂蛋白含量少。专家 指出,体育运动看来是增加血浆高密度脂蛋白的最好方式。这是对 4600名男女进行了调查后得出的结论。由于运动对心脑血管的影 响,故长期运动的人可以有效地预防高脂血症、血管硬化、高血压、冠 心病、中风等病症。据哈佛大学对17000名毕业生普查的一份研究 报告中指出,经常进行积极的运动,可以使心脏病发作的危险性减少 35%。可见运动对高脂血症.血管硬化,高血压病,冠心病,中风等有 一定的治疗作用。
四、运动对呼吸系统的影响
运动有利于增强胸廓的活动,使呼吸肌活动增强,呼吸运动有 力。肺的弹性增加,使更多的肺泡充分张开,从而加强肺的通气功能, 大量新鲜的氧气可以及时吸人体内,二氧化碳及时排出体外。呼吸 运动的增强,通气功能的改善,保障了全身各部分的氧气供给.尤其 对老年肺气肿所致的肺活量降低现象改善明显。血液中载含量增 加,氧气充足,可以使人的精神饱满,记忆力增加。
据相关资料表明,经常运动的人,最大氧耗量可以达到每分钟每 公斤体重80毫升。不爱运动的人,特别是长期久坐的人,每分钟每 公斤体重则仅30一50毫升。冠心病患者更低。运动使肺的通气量和摄氧量增加.呼吸功能得到改善.所以说坚 持运动可以防治呼吸系统疾病。
五、运动对消化系统的影响
我们知道运动使呼吸加深加快,a肌的活动度随之明显增加,服 肌运动度的增加和腹肌的起伏波动,可使腹腔器官随之运动,进而促 使消化液的分泌,提高人体的消化机能,增进食欲,代谢旺盛,有利于 营养的消化吸收和增强体质。 腹肌、膈肌活动度的增加.对消化器官能起到自动按摩作用,使 胃肠的场动加快,血液循环得到改善,从而促进消化功能,防治便秘。
运动有助于防治溃疡病、胃下垂、胃肠神经官能A、便秘、消化功 能低下等老年人常见的消化系统疾病。
六、运动对大脑的影响
积极参加体育运动,可以使人益智,收到意想不到效益。 其道理在于:
1.运动加速血液循环,提高心肺功能,及时给大脑输送了养料 和氧气。据医学生理学家们研究测定,人在安静时血液循环每分钟 4一5次,运动时可达7次之多。所以,当你活动一会儿之后,就会有 头脑清醒,思路清晰,思维敏捷的感觉。
2.经常参加体育锻炼的人,贮存的能量物质、血糖、肝糖元、肌 精元比一般人要多,这样,在用脑时就不会因为血糖低而脑功能下 降,也不会因为肌糖元减少而体力不支。经常参加体育锻炼的人,肌 肉中储存氧气的“肌红蛋白”也多,氧气采贮站—肺的摄氧量也大。 充足的氧气供应,能及时把劳动和用脑时的代谢产物—乳酸和二 氧化碳迅速排出体外,而不致于产生疲劳。
3.运动不但转换了大脑皮层的兴奋中枢,而且还可以提高大脑 的调节功能、脑细胞的活动强度、反应速度、灵活性和准确性,增强神 经系统对疲劳的耐受力。同时,科学家还发现,运动能增加大肺的重 量和皮质的厚度,可以帮助发掘对侧脑的智力。
为什么运动员往往 动作较协调敏捷,眼明手快?准确地说,这是由于他们的神经系统的 功能经常受到良好训练的结果。科学家们还发现,运动时由于精神 奋发,心情舒杨,因而又促进了大脑释放出啡吠等特殊化学物质,这 对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。国内有些学者也进行 过这样的试验,工作间隙短时运动,还可以使已疲劳的视觉和听觉感 受力上升30%。
七、运动对免疫系统的影响
运动,尤其是跑步能提高人体的抗癌能力。从生理学方面分析:
1.跑步可使血液循环加快,血液中的白细胞增多,其中嗜中性白细胞具有吞咙细菌的能力。有人测童过,中老年跑步10一15分 钟,血液循环中的白细胞可增加50%0 2.跑步促使体内新陈代谢旺盛,可以避免衰老细胞的瘤变。跑步中,体内的铅、银、被等致痛物质也随汗水排出,从而起到防癌作 用。
3.跑步能增加肺活量,使人比平时吸人更多的氧气。研究发现,吸人氧气增多可预防痛症,因为瘤细胞是厌权的。即使得了癌症 也能起到治疗作用,延长生命。
4.经常跑步,由于体内物质代谢增强,促进了食欲,改善了消化 系统的功能,促使人体必要的营养物质能够得到充分的吸收和利用。 身体有了较强的物质基础,就能增强抗癌能力。
5.跑步可使神经系统的活动得到调节,使人精神爽快,开朗豁 达。临床发现,患癌症的病人较多是由于情绪受到压抑或精神受到 创伤而发病的。