《黄帝内经》说:夏三月要夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使气得泄,若所爱在外。夏天主长,万物茂盛,心气内应,养生应以养心为主。夏季养生在于“清” 专家提醒,夏季养生在于“清”。那么,如何做到这个“清”字呢?这就需要做到以下几点。
(1)思想宜清静
盛夏酷暑蒸灼,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来,神清气和,切忌脾气火暴,遇事一蹦三跳,因躁生热,要防止心火内生。保持清淡的心态,则平和宁静,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,诱发各种疾病。
(2)饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜瓜果蔬菜,既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阳而损身。另外,喝些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道疾病。
(3)游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉,应就近寻幽。早晨,曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼。傍晚,若漫步徜徉于江边湖畔,那习习的凉风会使你心 静似水,神怡如梦,洗尽心头的烦闷,暑热顿消。
(4)居室宜清凉
早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静神安。
夏季必须防中暑
在炎热的夏天,外界的气温常常会超过人的体温,如果在这种状态下劳动,而散热器官却不健全的话,身体便会因为感觉太热而忍受不住,顿时就会觉得头痛、头晕、发闷、发热、两眼发黑,随即就会扑倒在地。有这些症状就表示是中暑了。
中暑可以说是一种很严重的疾病,一般来说,必须立刻,送进医院让医生诊治,但是在医生尚未到达之前应该及时施以急救。一旦发现中暑的病人,应立即想办法将他移送到阴凉的地方,解开身上的衣服,并且在他的身体皮肤的表面抹上一些凉水或是稀释酒精,如果他仍然能够喝水的话,就应当给他一杯淡淡的盐水。如果病患者的呼吸停止了,就应该立即施以人工呼吸急救法。
预防中暑的方法十分简单,例如对于居屋,应该尽量使温度减低,并且保持空气流通。如需在室外工作或者运动,最好选择早晨或傍晚,在工作或运动了一段时间后,就应该到阴凉的地方歇息一会儿。烈日下作业或行走,要戴帽子以挡住紫外线过度照射。高温环境中工作要及时饮用盐开水、凉茶水、酸梅汤之类,以补充体液的消耗,还要补充一些具有清热解暑的食物、水果、饮料,如西瓜、果汁、粥、银花露等,或备一些药物,如人丹、十滴水、藿香正气液等,以防中暑。
总之,为自己身体的健康着想,对天气的变化,早晚温差的大小,都应随时提高警觉,以免自己的健康状况受损,甚至发生更为严重的不幸意外事件。并且,应该保持正常的作息时间,以及尽量避免直接受太阳光照射,随时维持空气的流通顺畅。这样,不但可以避免中暑的发生,还可以保持良好的身心健康。