对于很多老年人来说,健康的午睡是睡眠养生必不可少的一个环节,到了老年以后,身体的各项机能出现老化,睡眠质量开始下降,因此需要适当的午睡来补充精力,但是很多老年人在专注于睡眠养生时往往容易进入午睡误区,对身体造成伤害。
午睡的好处
1、增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现,仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。
2、恢复精力
身体的劳累可以通过睡眠来祛除,精力自然也就恢复如常。有些人经过夜间的睡眠仍感到疲劳,可以增加午睡,帮助消除身体的疲劳,恢复旺盛的精力,提高下午的工作效率。
3、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
4、调节身心
心情郁闷、压力巨大压得你喘不过气,再继续下去容易患上心病。这时,午睡是心情的良好调解剂。午睡得当,紧张烦闷的小情绪也会消失无踪,身心健康,整个人就不容易生病了。
午睡的误区
1、睡得太久
午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
2、睡醒马上起床
午睡通常时间较短,很多人需要调闹钟叫醒自己。每当闹钟响时,立马从床上弹起来,这种习惯其实并不好,特别是对于老年人。老人午睡中,突然睡醒起床很容易导致血压上升,从而导致脑出血、脑中风。所以,午睡醒来后再躺两分钟让自己彻底清醒,后起身坐一分钟再起床。
3、吃完午饭就睡
老年人闲来无事,吃完午饭就进行午睡的不在少数。但是,人进餐过后,肠胃消化食物需要一个过程,如果立马睡觉,此时肠胃需要消化食物,大量的血液会集中到消化系统,大脑的供血就会不足,患有心脑血管疾病的老年人容易出现危险情况,最好餐后半小时之后再休息。
4、坐着打盹
这种睡法不当,醒来后,常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等,这是因为饭后较多的血液流经胃肠,又因为是坐姿,容易出现“脑贫血”。
5、睡前服用降压药
患有高血压的病人睡前要忌服降压药。因为人体入睡后的血压比醒时的血压下降20%左右,睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足,促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓,导致缺血性中风。
午睡起床前,应先在床上轻轻活动一下手脚,然后再慢慢坐起3~5分钟后再起身。下床后,最好能立即喝一杯白开水,以补充体内水分,降低血液黏稠度,达到扩张血管和减少血栓形成的目的。