很多女性生完孩子之后,肚子上赘肉满满,很是难看。在刚刚生完孩子之后,很多妈妈都没有时间来锻炼自己的身体,所以无法进行身材的恢复,而通过产后瑜伽的运动就能够使自己的身材尽快恢复。那么究竟产后瑜伽具有什么样的好处呢?下面和中医中药网小编一起来看看产后瑜伽的好处。
产后瑜伽的好处
1、改善不良姿势
首先,通过产后瑜伽能够改善新妈妈的血液循环,令皮肤恢复原有的张力,使身体上的脂肪减少,从而达到瘦身的目的。但是在刚刚生完孩子之后,体内的关节组织比较松弛,所以需要专业的老师来指导。其次,在女性朋友怀孕的期间,常常会因为生理上的情况产生一些不良的姿势,比如骨盆前倾和重心移到脚跟等,所以练习产后瑜伽能够将不良的姿势改变。
2、改善脚部水肿
在怀孕的过程中,由于胎儿会压迫到母体的下腔静脉,所以很容易让腿部出现水肿的情况,甚至还有可能会引起下肢静脉曲张,通过产后瑜伽能够有效的改善这种情况。其次,在怀孕的时候女性的体能会衰退,生完孩子之后会出现身体衰弱的情况,导致精神不振。所以,通过产后瑜伽的训练,能够恢复女性朋友的体能。
3、重建腹部肌肉
另外,在女性朋友生完孩子之后,腹部的肌肉组织会出现松弛,而且张力也会变弱。通过产后瑜伽的训练能够加强女性的恢复,使骨盆肌肉和腹部强健,并且增强骨盆中器官的支撑力量,从而预防女性出现压迫性尿失禁的情况。
4、有助恢复身材
产后适当的做瑜伽可以改善血液循环,恢复皮肤张力并减少脂肪堆积,而且能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪。产后六个月是身体恢复的黄金时期,新妈妈可要把握好。不过,由于产后关节组织多松弛,所以运动量一定要慢慢增加,可遵照医生的指导进行。
5、有助心态调节
瑜伽训练还能帮助新妈妈消除初为人母所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战。瑜伽的各种体式、有效的呼吸、平静的冥想,可让新妈妈调整好心态,有足够的勇气来面对新生命和自己的角色,并预防产后抑郁症。
6、重建盆骨张力
产后盆骨肌肉松弛而且张力变弱,而适当做产后瑜伽训练可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,让子宫恢复正常的位置,同时还能强健骨盆肌肉,来增加骨盆内器官的支撑力量,预防压迫性尿失禁发生。
产后瑜伽推荐
1.船式
仰卧,两腿伸直,两臂平方身体侧边,掌心向下;吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,双臂向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势;坚持一会后,慢慢的呼气,并将双腿和躯干还原,放松全身。重复次动作3次。有助于腹部器官和鸡肉恢复,并能促进肠道蠕动,改善消化功能。
2.全蝗虫式
俯卧,两臂向后伸直,然后呼气,同时抬起头、胸膛和双腿;有规律的呼吸,尽量长久保持这个姿势;坚持不住后逐步还原,全身放松。如此重复2次。此动作有利于骨盆范围各器官的恢复。
3.猫式伸展
跪下坐在脚跟上,伸直背部;然后抬起臀部,两手放在地上,呼气,抬头,同时收缩背部肌肉,保持5秒钟;然后呼气,垂下头,拱起脊柱,保持5秒钟;之后两臂伸直,垂直于地面,全身放松。此动作可帮助子宫恢复正常的位置。
产后瑜伽什么时候开始练习较好
“一般我们不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。
有些女性怀孕和分娩比较困难复杂,譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长,这类产妇应以休息为主。
相反,如果怀孕与分娩均属正常,并无任何问题,则可早点开始锻炼身体。
因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。
根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。
注意:即使新妈妈曾经练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级练习,而是应该从初级练起。
产后瑜伽的好处多多,不仅能帮助身体各器官的功能恢复,还可以瘦身。可以说是十分有利的,美妈们赶紧练起来吧!