上班族都有同样的的困惑：由于工作条件限制，每天会有一餐甚至两餐要吃快餐或其他外卖——中午工作单位没有食堂，晚上回家太晚没法做饭。但天天吃外卖，营养不良怎么办？
营养不良其实包括营养过剩、营养不足及营养不均衡。外卖为了销量，味道往往做得浓重，脂肪和盐的含量比较多，因此热量容易过剩。维生素摄入少（高温破坏、配送过程中流失、蔬菜比例少），精制碳水化合物为主，相对可能蛋白质缺乏、维生素缺乏。
不过，如果实在不能避免天天吃快餐外卖的生活，建议您采用以下弥补措施：
1 .首先选择食材品种较为丰富的快餐外卖品种，尤其避免那种只有淀粉，鱼肉蛋奶蔬菜都很少的品种。
2 .注意经常调换，不要长期吃某一个外卖品种。
3 .最好不总是一个人吃快餐外卖，而是和同事、朋友、家人分享餐馆外卖菜肴，这样食材品种可以丰富一些，至少可以吃到足够的蛋白质，蔬菜品种也多点。
4 .每天只吃一餐外卖、快餐，其余两餐自己做，特别注意弥补外卖里没有的新鲜蔬果，全谷杂粮，奶类坚果等食品类别。比如早上吃燕麦片，晚上吃杂粮粥；早上喝牛奶豆浆，晚上吃很多绿叶菜。同时注意在家烹调时少放盐，弥补外卖过咸的问题。
5 .自己从家里带一些便携的食物，放在包里或办公室里，作为弥补，比如煮蛋茶叶蛋，酸奶牛奶和奶粉，盒装豆浆，生菜黄瓜小番茄等生食蔬菜，各种水果，坚果仁等，补充快餐的食物品种不足。并不是很麻烦。
6 .担心维生素矿物质不足，可以补充复合维生素矿物质补充产品。虽然不能替代合理饮食，至少可以避免明显的维生素缺乏症。
当然，如果条件允许，自己带饭、尽量回家做饭，和家人一块烹饪、进餐、交流才是最好的！如果你有了孩子，千万不要天天用快餐外卖来糊弄他们的胃肠，然后任由他们乱吃零食。孩子比大人更需要营养供应，因为他们的身体在成长。小时候的凑合，会影响到一生的体质，影响到他们未来的人生质量。无论多么忙，家长还是抽出时间，给孩子做一餐饭吧！