对于上班族来说，肥胖可以说是一种通病，尤其是白领一族，经常没有时间运动，即使有时抽出时间锻炼，采取多种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖，这是因为她们已经走进了减肥的误区。
（1）只有与脂肪“绝缘”才能瘦
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用 的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来.而且脂肪的分 解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度 脂蛋白的作用.是减肥健美的理想食用油.另外，脂肪类食品耐消 化，抗饿，食人后可减少对糖类食物以及零食的摄取，对减肥起积 极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无 减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有 益处。
（2）不能吃有营养的食品
其实.有 些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因 为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素.只有当人们的身体 中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种 能量的过程中，则需要多种营养素参与。这些营养素包括维生素 B,、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿 问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类 营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以 致肥胖。
（3）要减肥就不能喝水
其实，只有饮水 不足才会引起人体不断积储水分作为补偿.并使体内更容易积聚 脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢的紊乱，致 使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说.饮水不足不仅达不到 减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
（4）空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内储存 的搪原大址消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等.对健康 不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞.慢跑、骑自行车等.有 助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进人脂肪细胞.较易 消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。 另外.由于运动最适宜，热能消耗较少。体内储存的能量足够使用， 不会影响健康。
（5）不吃早餐
有人误以为不吃早长能减少热量的摄人.从而 达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还 会影响一天的工作。