午睡对人体来说是非常重要的,甚至可以与晚间的深度睡眠媲美,并且午睡可缓解疲劳,放松身体,还能预防疾病,尤其对脑力劳动者而言。具体随中医中药网小编一起来看!
午睡能预防哪些疾病
1、降低心血管疾病
午睡可以减少心血管疾病的风险,特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
2、改善脑供血,预防中风
炎热的夏季,很多人晚上睡不好,中午补个觉不仅精神好,还能改善脑供血不足,预防脑卒中(中风)。
3、修复大脑细胞,提高记忆力
午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力,提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现,午睡可以促进大脑细胞的修复。
4、促进泪液分泌,有效“养”眼
闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。
5、刺激淋巴细胞,改善免疫力
德国一项研究发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
午睡时间多长最好
日本东京大学一项项涉及30万人的研究发现,午睡超过40分钟,更易出现高血压、高血脂等代谢综合征,这些都会增加心脏病风险。
1.每天午睡≥40分钟,患代谢综合征风险最高增加50%;
2.每天午睡不到40分钟的人,患代谢综合征的风险不会增加;
3.每天午睡不到30分钟的人,患代谢综合征的风险略有下降。
助睡眠食粥推荐
1、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
2、养心粥
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
3、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
午休小贴士
1.身体素质较好且夜间睡眠充足者,不午睡也不会影响健康。
2.没有午睡习惯的人,睡不着也不用强迫自己,闭眼眯着也是一种休息。
3.午休时间,建议你闭上眼睛,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,让身心都放松一下。