一年有四季,四季各不同。无论是气候温度,物产,甚至是人的心理,都会随着季节的变化而变化。对于老年人来说,养生之道也应如此,不能一成不变,而是应该随着季节的变化相应地做出调整!
老人秋季养生有三怕
1、肠胃怕凉
人到老年,脾胃功能日渐衰退,凉的东西更要少吃,如冰镇西瓜及各种冷饮。
烹调方法应以炖、煨为主,少凉拌。
如果喜欢吃凉拌菜,可以加点姜末、蒜末或芥末,一则暖胃,二则可起到杀菌的作用。
2、关节怕吹
颈椎、腰椎不好的老人,要注意保暖。公共场合气温低,老人要及时增添衣服。
每天空闲时可以做些简单动作,譬如仰卧起坐、隔窗远眺等。
以充分运动颈部、背部肌肉,保持颈腰部血液流通。
3、晨练怕早
晨练过早,对健康无益。
一是日出前地面空气污染最重,易造成呼吸道感染。
二是早晨老人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。
老人秋季养生饮食须知
1、少吃多餐
在秋冬季,应经常提醒老年人少吃多餐,多食用熟软开胃、易消化的食物
为老年人选择食物时,可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。
比如:梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。
2、多吃一些滋阴补肺的食物
如:百合、芝麻、银耳和水果,可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
3、吃一些滋补的食品
对身体素质虚弱的老年慢性病患者来说,进补可以改善体质,有健身、祛病、延年之裨益。
适当可多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼及莲子、核桃、龙眼肉、大枣等食品。
温馨提示:
老人在秋季除了要在饮食方面加以注意以为,还应当注意保暖,适当的添加衣物。
秋季早晚比较凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。