肥胖是一个永恒的话题，现在很多人都出现了过度肥胖的情况，过度肥胖时容易导致肥胖的人出现自卑心理。因为现在大部分人以瘦为美，肥胖过度看起来身材臃肿，穿衣服也不好看。因此，存在过度肥胖的情况后，应该通过合理的方式来降低体重，这样可以避免肥胖影响个人形象。那么，在减肥的过程中，养成哪些习惯容易瘦呢？
1、坚持清淡饮食
在减肥的过程中需要付出努力，如果可以坚持清淡饮食，通常可以降低体重，对减肥有利。因为清淡的饮食可以避免热量摄入过多，热量摄入过多是引发肥胖的罪魁祸首，部分人平时总是爱吃辛辣，高脂肪的食物，而这些食物摄入过量，通常就会加重肥胖，对减肥不利。如果可以养成清淡的饮食习惯，减少能量物质的摄入，通常可以维持身体健康状态，这样身体想要变瘦也比较容易。
2、多做有氧运动
想要避免肥胖过度影响健康，平时就需要养成良好的习惯，例如每天坚持进行有氧运动，想不瘦都难。有氧运动可以提高器官功能，消耗身体多余的能量，如果总是久坐不动，基本上没有任何运动量来消耗身体多余的糖类物质，脂肪物质，可能会导致肥胖过度而影响健康。因此，在控制体重的过程中，有氧运动需要适当进行，通过有氧运动来消耗能量，这样才能维持体重合理，防止肥胖过度影响健康。
3、充足睡眠
在减肥的过程中，如果可以保证充足的睡眠，想不瘦都难。现在很多人的肥胖和经常熬夜有关，长时间熬夜可能会降低器官功能，甚至影响身体瘦素的分泌，瘦素一般需要在深度睡眠才能够分泌出来，对体重控制有帮助。而经常熬夜的人，基本上睡眠质量不高，而且睡眠时间短，没有足够的时间来调理器官，可能会导致身体瘦素分泌减少，而且会影响正常的器官功能，这样体内毒素堆积可能就会引发肥胖。如果可以保证充足的睡眠时间，通常可以更快瘦下来。
4、戒烟戒酒
想要减肥的人，如果可以马上戒烟戒酒，通常可以让身体更快变瘦。因为抽烟喝酒是不好的行为，长期大量抽烟喝酒，受到烟草中有害物质的刺激，除了引发身体疾病之外，还会影响器官功能。另外，酒精物质摄入过量同样会导致体内能量堆积，这样出现肥胖的概率会比较高。如果可以远离烟草和酒精通常，对减肥有利。