现在很多人出现了过度肥胖的情况，在过度肥胖的影响下，除了身材臃肿之外，很多的慢性疾病也会找上门来。受到这些慢性疾病的影响，寿命可能会缩短，因此发现肥胖过度时，应该通过合理的方式将体重降低，维持合理的体重，这样才能拥有完美的身材，同时降低各类慢性疾病的患病率。那么，身材肥胖的人需要掌握哪些减肥秘方，才能让体重慢慢下降呢？
1、保证饮食清淡
肥胖过度会令人失去信心，因此需要掌握正确的方法来控制体重。清淡的饮食是减肥的一种有效方式，现在很多人饮食不当，有可能会摄入过多的脂肪而导致肥胖明显。如果可以讲究饮食的合理化，注意饮食的清淡，少吃辛辣刺激性食物，器官功能提高了，身体排泄毒素，代谢脂肪物质能力才能增强。因此，想要合理控制好体重的人，需要先从饮食这方面入手。
2、保证充足睡眠
在控制体重的过程中，如果可以保证充足的睡眠，同样对减肥有利。在睡眠充足的情况下，白天时精力会保持旺盛，而且身体的新陈代谢速度会加快。在夜间深度睡眠过程中身体还会产生瘦素，这种物质对脂肪分解有利，同时可以控制好体重，维持身体健康状态。因此，想要合理控制好体重的人，平时应该注意睡眠方面的问题，保证充足的睡眠时间，身体保养得当，体重才能维持正常。
3、合理运动
在控制好体重的过程中，健康的运动十分重要、大部分人的肥胖和缺乏运动有关。长时间缺乏运动时，体内脂肪物质的堆积通常就会导致肥胖，如果可以适当运动，通过合理的运动促进体内多余脂肪物质的燃烧，通常可以减少内脏脂肪含量，消耗能量之后体重也会慢慢降低。
4、不要吃太饱
在减肥的过程中掌握正确的方法十分重要，如果想要合理减肥，需要掌握减肥的秘方。建议肥胖过度的人应该控制好进食量，许多人平时总是吃太饱，吃太饱的情况下，除了增加肠胃负担之外，还容易摄入过多的能量而引发肥胖。每顿饭应该选择合适的食物，营养搭配需要均衡，另外，每顿饭吃七八分饱即可，这样既可以补充营养，又不容易摄入太多能量而引发肥胖。