生活中有部分人出现了过度肥胖的情况，肥胖过度时很容易让人变得自卑，甚至会导致某些健康问题的出现。因此，发现肥胖明显后应该通过合理的方式来控制体重，其中运动是控制体重的有效方法。那么，哪些运动对水肿型肥胖有改善效果呢？
1、仰卧起坐
生活中，部分人的肥胖属于水肿型的。水肿明显之后容易让身材变得臃肿，因此可以通过运动的方式进行改善。水肿型的肥胖可以多做仰卧起坐，仰卧起坐是控制体重的一种有效方式，在仰卧起坐的过程中腹部得到的锻炼是比较明显的。
水肿型的肥胖一般容易出现水桶腰，腹部脂肪物质大量堆积容易影响个人形象，可以通过仰卧起坐的方式来促进腹部脂肪物质的燃烧。这样对水肿型肥胖也有改善作用，坚持一段时间后可以发现自己的身材变的苗条，脂肪物质含量也减少了。
2、颈部伸展运动
水肿型的肥胖应该结合健康的运动有效控制好体重，一般在运动的过程中可以通过颈部伸展的方式进行改善。颈部伸展比较简单，一般端正在座位上抬头挺胸，左手放在右肩膀上面稍微往下用力，让耸起的肩膀回到放松下沉的状态。
把头部往左方向转动到极致状态，停留15秒钟之后再把所转的头慢慢的向上抬到极致，眼睛往上看停留15秒钟。最后，再把头部的视线慢慢往下放到极限，眼睛往下停留15分钟，坚持这种运动也对水肿型肥胖有改善效果。
3、深蹲
出现了水肿型的肥胖，平时应该注意运动方面的问题，通过合理的运动是控制体重的有效方式。一般情况下，水肿型肥胖的人可以多做深蹲，深蹲这个运动也对肥胖改善，在深蹲的过程中消耗的能量是比较明显的。
深蹲锻炼的是臀部以及腿部的肌肉，水肿型的肥胖容易出现下肢水肿、腹部肥胖的情况。通过深蹲运动可以有效促进局部脂肪物质的燃烧，同时对下肢水肿的缓解有帮助。
4、平板支撑
建议水肿型肥胖的人平时可以适当进行平板支撑，平板支撑这项动作看似简单，但能坚持三分钟以上的人很少。这项运动在进行的过程中基本上全身都要投入到运动中来，在平板支撑的过程中不仅可以消耗手部、腿部的脂肪，还对腹部脂肪含量多的情况有改善作用。