失眠是指睡眠时间不足、睡眠质量降低,并影响白天社会功能的一种主观表现。通常表现为入睡困难、睡眠时间减少、睡眠质量下降,导致记忆衰退,注意力不集中等。严重会出现抑郁症、焦虑症、神经衰弱、更年期综合征,从而影响日常生活及工作。
治疗失眠方法
1、心理治疗,通过对睡眠认知的纠正,行为的指导,来改善失眠的目的。
2、药物治疗,药物治疗有很多种,常见的有镇定催眠药物,其中包括苯二氮卓类的药物、安定类的药物和抗抑郁的药物,但常用的是中药类的药物。
3、物理治疗,物理治疗的种类很多,目前常用的有生物反馈、经颅磁刺激、经颅直流电刺激、迷走神经刺激术,以及音乐治疗法和催眠治疗法等。
如何预防失眠
1、调整情绪,改善精神状态。
2、低盐低脂的饮食,平时多运动、活动,养成良好的生物钟。
3、通过按摩穴位改善失眠的症状。
4、调整睡姿,使全身处于放松状态
5、多吃一些蔬菜水果,能有效抗肌肉疲劳的作用
6、避免噪音嘈杂和光线强的环境,同时高温或严寒的环境也会影响睡眠,导致失眠。