睡眠质量不好，不仅会影响平时的生活和学习，还会伤害身体健康。睡眠质量不好，可以通过睡前洗热水澡、避免睡前剧烈运动等方式改善。如果长期出现失眠的情况，可以在医师的指导下，服用安眠药，帮助睡眠，但是不能依赖药物睡觉。
睡眠质量如何改善
1、洗热水澡，睡眠质量较差的人，在每天睡觉之前，可以抽出一个小时左右的时间，泡一个热水澡，这样不仅能够缓解一天的疲劳，还能让心情更加的轻松愉悦，有助于提升睡眠质量。
2、不要做剧烈运动，睡前不要做剧烈的体育锻炼，这会使人体的交感神经兴奋，会导致入睡困难，但睡前做五分钟的睡眠锻炼是一个很好的选择，不仅可以强身健体，还可以提高睡眠质量。
3、使用安眠药，如果失眠更严重或持续时间较长，那么药物也可以用来改善睡眠质量，但要在专业医生的指导下服药。
改善睡眠质量的食物
1、香蕉不仅能帮助人的肠胃蠕动，防止食物积聚，还含有镁，可以放松肌肉，有效缓解肌肉疲劳，改善睡眠质量，因此患失眠的朋友可以多吃香蕉。
2、温牛奶，可以在入睡前喝一杯温牛奶也能有效改善睡眠治疗，牛奶中含有两种物质促进睡眠，色氨酸和肽，可以调节中枢神经系统，使人感到舒适和放松，帮助人们进入睡眠状态。
3、全麦面包、全麦面包加茶和蜂蜜也能有效改善睡眠疗法。这三种食物都能促进一种特殊胰岛素的释放，并能有效地改善睡眠质量。