体育锻炼的健身功能主要表现在改善心理环境和增强身体健康方面。体育锻炼不仅可以改善人们的生活方式，提高生活质量，而且在提高现代人的素质方面也发挥着重要的作用。可以提高人们的身体素质和心理素质，从运动的健身和增强心脏的功能，预防疾病的发生。
体育锻炼的重要性
1、体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能，有利于人体的生长发育，提高机体的抗病能力，增强机体的适应性。
2、体育锻炼可以改善神经系统的调节功能，提高神经系统判断人类活动复杂变化的能力，并能做出及时协调、准确、快速的反应，使人体能够适应内外环境的变化，维持身体的正常生活活动。
3、有规律的运动可以促进呼吸功能的增强，呼吸肌力量的增强，胸部运动幅度的增加，表现为胸围和呼吸差异的增加，反映了胸部的发育和呼吸器官的功能。
常见的体育锻炼方式
1、游泳，水中的密度相对较高，20分钟的活动在水中等于1小时的陆地活动。在水中游泳需要克服水的阻力，可以保护关节不易损坏和保护膝关节。
2、骑自行车，可以锻炼腰部和腿部的肌肉群，同时增强肌肉的力量和弹性。骑自行车可以帮助燃烧脂肪，消耗多余的热量。
3、慢跑，是一种常见的有氧运动，适用于广泛的人群，有助于人体脂肪的消耗。慢跑一般控制在6~8公里/小时。