奶类含有丰富的蛋白质和维生素，并且含钙量也很高，我们经常喝牛奶来补钙。在我们平时吃的食物中含钙量比较低。青少年和儿童可以多牛奶，提高其骨密度，延缓其发生骨质丢失的速度。我们每天吃的东西相当于300克牛奶的乳制品，大约是1.5杯多牛奶，我们并不需要每天都摄入这么多，有时候200克，有时候300克，但需要注意，如果特别爱喝奶制品，觉得每天300克不够吃，可以少吃一点主食和肉，保持热量不超标，营养平衡。喝牛奶的时间没有特别规定，但是一般来说在早晨和晚上喝牛奶是一个不错的选择。
什么时候喝牛奶好
1、早晨可以喝一杯牛奶，加一个鸡蛋，吃一点主食，一个水果会是一个非常丰盛健康的早餐，而且鸡蛋可以促进牛奶中钙的吸收。但需要特别注意，早晨不能空腹喝牛奶，因为经过晚上睡眠休息，胃中的食物早已被排空，空腹喝牛奶会加快胃排空的速度，其中的乳糖不能很好的被小肠吸收。
2、晚上喝牛奶可以促进睡眠。牛奶中还有一种能让人产生疲倦的物质，有一定的催眠作用。同时睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。