腹肌，可以说是好看又实用但特别难练的一种肌肉，而训练腹肌的方法也多种多样，既可以无器械训练也可以器械训练，但都特别难以坚持，因为腹肌和其他肌肉不同，它只有在达到一种临界状态的时候才会有训练效果，所以很多人坚持不下来。
锻炼腹肌的方法
1、锻练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。但强度一定要适中，过度的仰卧起坐对腰部有一定损伤。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体要看个人情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做，这样对锻炼腹肌有事半功倍的效果。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样，非常难练并且想要得到肉眼可见的效果还要从饮食上注意，腹肌得不断的刺激，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右，二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品，只有减少了体脂才能有明显的腹肌。
腹部力量的重要性
腰部是人体的重心部位，并且腰腹力量一般又称为核心力量，可知其重要程度，所以这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响。再来，如果腰腹部肌肉太过薄弱，还可能会影响到骨盆的前倾，所以腰腹力量尤为重要。