肌肉主要由肌肉组织构成，其作用是牵引骨骼产生关节运动。按结构和功能的不同分为平滑肌，心肌和骨骼肌三种，其骨骼肌可以做短暂单次收缩或者长期持续收缩，平滑肌能够长时间拉紧和维持张力，心机是一种颤搐肌肉，不随意志收缩，最大的特征是耐力和坚固。
一、锻炼肌肉的动作
1、胸部训练，准备一个杠铃，然后卧推杠铃，这个动作对其他肌肉的借力比较小，可以直接作用到胸部，但是要注意手腕的角度，以免手臂受伤。
2、背部训练，引体向上来训练，可以在健身房或者公园做，且能拉伸脊椎。
3、腿部训练，通过深蹲来练习。可增加体内睾丸酮分泌，也可以给肌肉带来更加强悍的动力输出。
4、对于肱二头肌通过杠铃弯举的训练，要保持快起，慢落的节奏，而对于肱三头肌，要做双杠臂屈伸。
5、腹肌训练，可用坐姿收腿的动作，只要是空地就可以练习。
二、锻炼肌肉的好处
1、减少脂肪，增加肌肉。
2、强壮骨骼，预防骨质疏松。
3、防治腰背以及关节疼痛。
4、维护心血管正常功能以及防治心脏病。