在日常生活中，不少健身人士都希望拥有健硕的身材；同时，对于一些肥胖人士来说，也需要减去体内的脂肪且增加肌肉含量，这样才能拥有苗条健康的体型。因此，平时人们在进行体育锻炼的同时，还需要重视自己的日常饮食，这样才能促进肌肉的生成。
一、吃什么能增长肌肉
1、蛋白质。对于需要长肌肉的人们来说，需要补充足量的蛋白质。平时，可以食用水煮蛋，但是建议食用蛋白。
2、牛肉。若想增加体内的肌肉量，可以适量食用牛肉。但是注意在食用牛肉的同时还需要补充一定量的维生素，这样更健康。
3、蛋白粉。如果仅通过日常食物肌肉增长过慢，还可以适量食用蛋白粉。蛋白粉属于一种补充类物品，食用起来非常方便。
4、碳水化合物。如果想要增长肌肉，碳水化合物必不可少。但是为了减少脂肪的含量，建议食用红薯、土豆等。
二、进行长肌肉运动的注意事项
1、做好热身。在日常生活中，人们想要拥有健硕的肌肉一定会进行大量的力量训练，切记在进行这些运动前做好热身。
2、做好放松工作。平时，人们完成当日的力量训练或者体能锻炼后，一定要适当放松，以免给身体造成疼痛或者损伤。
3、忌过量运动。增长肌肉需要一个过程，切忌过量运动，以免不利于自身健康。