肌酐是人体内由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸3种非蛋白质氨基酸产生的一种天然复合物,主要由肝脏合成,少部分由肾脏和胰腺合成。肌酐的作用是蛋白粉的作用和互角,可以提高肌肉力量和爆发力,还可以促进练习后肌肉的恢复和新肌肉的生长,多余的肌肉酸的补充有助于提高健身训练的质量和肌肉的发展效率。
肌酸的副作用
1、过多的肌酸增加了身体的水重量、肌肉痉挛和代谢负担。在训练或比赛前30分钟和练习后60分钟之间的时间。这可以充分发挥肌酸的最佳作用:服用前服用能迅速补充能量,锻炼后服用,充分利用肌肉细胞对肌酸的强吸收能力,以便快速填充。
2、肌酐的使用应与肌力、速度等训练内容相匹配,在肌酐的使用过程中注意不要过度训练,以防肌肉和韧带拉伤。同时,要与蛋白质等营养物质配合,为肌肉的生长提供充足的原料,否则就不会有理想的增重。
3、肌酸使用过程中,应每天补充足够的水分,以保证细胞水化,防止肌酸使用后肌肉收紧,僵硬或痉挛的副作用。然而,肌酸水合物不能用热开水冲洗,以防止肌酸水合物的结构变化。同时,不能用橙汁或咖啡因饮料服用,因为前者的酸会使肌酸水合物变性为废物,而咖啡因对身体有脱水作用,会影响肌肉细胞的水化。
4、由于肌酸能导致体重增加,需要小心控制或减轻体重的运动员。