跑步是现在比较流行的运动，坚持合理的跑步运动可以达到控制体重，促进身体循环和代谢的作用。部分人存在血脂，血糖过高的情况，通过跑步的方式能够达到调养身体，维持指标正常的效果。因此，平时可以适当跑步来促进健康，但是在跑步的前后都应该补充足够的营养物质，否则容易出现过度劳累，疲劳乏力的情况，对健康不利。那么，跑步前后需要补充哪些营养物质呢？
跑步前需要补充的营养物质
1、水分
一般情况下，跑步之前需要少量饮水，补充足够的水分才能避免在跑步过程中出现口干舌燥的感觉。很多人在跑步之前没有适量饮水，很容易跑步一段时间后就出现口渴的症状，因为在跑步的过程中血液循环加速，此时汗液的排泄量比较多，需要有足够的水分来做补充。
2、碳水化合物
在跑步之前有部分营养物质需要补充，特别是碳水化合物，可以从水果、面包、米饭等食物中获取人体需要的碳水化合物。碳水化合物是提供能量的物质，葡萄糖水解之后可以产生能量来满足身体需求。如果没有补充足够的碳水化合物，身体缺乏能量的情况下，很容易在中途出现身体疲劳、乏力等情况，这样更难坚持下去。为了避免这种情况发生，平时跑步之前需要补充足够的碳水化合物。
跑步后需要补充的营养物质
1、蛋白质
跑步之后也需要注重营养物质的补充，这样才能维持正常的生命活动。一般在跑步之后会感觉到疲劳乏力，此时应该适当补充蛋白质。蛋白质是维持正常生命活动的物质，很多人在跑步之后肌肉酸胀疼痛，局部的乳酸物质累积过多。如果想要让肌肉更好的修复，在跑步之后也要适当补充人体需要的蛋白质。这样身体有足够的蛋白质供应，才能满足身体需求，维持正常状态。如果缺乏了蛋白质，不利于肌肉的形成，还会出现一些不良反应。因此在跑步后需要补充人体需要的蛋白质，维持身体健康状态。
2、无机盐
通常在跑步时人体会流出很多的汗液，除了水分之外，体内的无机盐也流失了许多。通常情况下，出汗后会流失大量氯和钠离子，还有少量的钾和钙。因此在跑步后需要补充一定量的无机盐，可以通过饮用淡盐水或者运动饮料来补充无机盐。