据新闻报道，重庆张女士因严重失眠，服用褪黑素长达半年，结果失眠症状不但没有得到缓解，反倒出现了头痛、腹部不适等症状。据了解，褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，具有催眠功能，但长期大量服用会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望的副作用。
尽管褪黑素有如此大的副作用，却还是无法劝退一些深受失眠困扰的年轻人。据某电商平台数据分析得出，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，其中，褪黑素类产品90后消费占比85%。也许在失眠群体眼中，只要能睡个好觉，褪黑素引起的副作用也是可以忽略不计的。但是，缓解失眠并不是只有服用药物这个方法。我们在生活中坚持做一些事情也能有效缓解失眠症状，从而提高睡眠质量。要想缓解失眠症状，我们先了解一下引起失眠的原因有哪些？
引起失眠的原因有哪些？
1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变，因为良好的睡眠需要有一个优质的环境，噪音、温度以及光照的变化都会干扰到睡眠。
2、生活原因:不良的生活习惯会降低睡眠质量，如睡前喝茶、喝咖啡、喝酒、吸烟等。
3、生理原因:由于长途航班会在较短的时间内跨越多个时区，因此会出现生理时钟和当地时间不一致的情况。有人会因为不适应时差而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
4、心理原因:因某些特别事件引起兴奋，忧虑引起失眠现象，比如：工作尚未完成，焦虑不安，难以入睡；或是因为考试紧张而出现暂时性失眠。
5、身体原因:广义地说，任何身体的不适均可导致失眠，比如胃肠道疾病、关节炎、肾功能衰竭等都会给患者带来身体上的疼痛感，直接影响到睡眠质量。
6、精神原因:精神方面的疾病也会导致失眠，抑郁症、焦虑症以及强迫症等都会有失眠的症状。
有什么方法能提高睡眠质量？
1、睡前要静下心来
睡觉前两个小时要抽出一些时间把白天的事情理一遍，然后将第二天的工作做个简单的规划。这种方法可以有效减少顾虑、放松大脑。睡前半小时内避免劳心或劳力的工作，放松心情，使自己快速进入睡眠状态。
2、睡前听轻缓音乐
轻柔的音乐可以陶冶心情，缓解压力，而且还具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
3、睡前喝杯温牛奶
据研究表明，睡前喝一杯温牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
4、睡前泡脚
夜晚睡觉前泡脚可以消除疲劳，帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。通过热力来放松脚部及小腿处的经络，促进血液循环，使得入睡时身体仍然能够保持温暖，从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。
5、保持规律作息
避免失眠的最有效方法,是养成定时睡觉和起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时候睡晚了,早上仍然要按时起床；每逢周末假期,避免多睡懒觉，睡多了会打乱生物钟。