早餐是人体第一天的第一餐，所以是很重要的。早上，可以吃一些有营养的早餐，不仅对肠胃有好处，而且还补充了身体的营养。营养的早餐可以搭配谷类食品、谷类食品、馒头、鸡蛋等营养食品以及一些蛋白质食品。
最营养的早餐搭配
1、玉米棒粥：玉米是名副其实的第一金主食，它含有适合所有年龄段人群食用的全食营养。玉米平味胶，加入肝脏、肾、膀胱经脉，良好的尿肿胀，镇静肝胆，健脾渗湿，调节开胃，益肺，清心，除湿，热等功能，秋的开始不仅能消除秋燥，而且有助于延缓衰老。
2、南瓜粥：在阳光和生长之后，南瓜是最适合营养的时候。南瓜粥暖，具有益气清热、解毒的功效。
3、红薯粥：红薯、粳稻共熟，早晨饮用对高血压患者非常好。
4、黑芝麻粥：冬易便秘，黑芝麻保湿效果好。当做的时候，可以稍微研磨黑芝麻，用大米煮。味道更醇厚。
5、红枣糯米粥：红枣、糯米一起煮，然后放入适量白糖，具有健脾养胃、益气养血、燥湿止泻、解渴的功效，更适用于厌食、慢性肠炎的人群。