现在越来越多的人出现了肥胖的情况，在肥胖过度时容易导致身上的脂肪物质大量堆积，从而降低器官功能，而且肥胖过度时身体的负担也会加重。为了防止这种情况发生，出现肥胖明显表现后需要通过合理的方式来减肥，这样才能维持体重的正常，否则肥胖过度后身心健康会受损。那么，哪些方法能够帮助减肥瘦身呢？
1、控制饮食
如果出现了过度肥胖这种情况，应该通过合理的方式来控制体重，这样才能防止肥胖过度对身心健康造成影响。在控制体重的过程中，注意饮食健康是十分关键的。在饮食的帮助下同样可以达到控制体重的目的。一般肥胖过度的人就应该限制热量的摄入，不要经常进食高热量的食物，像常见的高糖食物，高脂肪食物热量都比较多，进食之后引发肥胖。因此，肥胖的人需要调整自己的饮食结构，以清淡健康的饮食为主，可以补充人体需要的维生素，蛋白质来提高免疫功能。但是一些高热量的食物需要忌口，热量摄入减少，多吃一些增加饱腹感的食物，对减肥瘦身有帮助。
2、增加运动量
存在肥胖过度这种表现应该通过合理的方式来减肥，这样才能维持体重正常。充足的运动量是瘦身减肥的措施，在运动量充足的时候身体消耗的能量多，体内的多余脂肪物质，糖类物质也可以被人体消耗掉，才能达到控制体重的目的。很多人平时总是缺乏运动，运动量不足时很容易导致健康受损，甚至出现脂肪物质堆积的情况。因此，想要控制好个人体重就应该充足运动，每天保证有半个小时左右的运动时间，这样身体消耗的能量多，体重才能维持合理。
3、充足睡眠
出现肥胖过度这种表现应该通过合理的方式来控制体重，在控制体重过程中保证充足的睡眠时间是十分关键的。现在很多人的肥胖都和睡眠不足有关，在长时间熬夜的影响下有可能会导致内分泌功能紊乱，甚至出现瘦素分泌量减少的情况。睡眠充足时身体可以分泌出瘦素，这种物质能够促进脂肪物质的燃烧，对减肥瘦身有帮助。而且睡眠充足可以提高抵抗力，保持内分泌水平稳定，同时促进身体的循环和代谢，同样对减肥瘦身有帮助。