肩膀韧带拉伤是比较常见的，一般是在运动或者是活动过程中出现的肩部韧带拉伤。人的关节活动是有一定限度的，比如说举重、瑜伽都有可能造成韧带拉伤。一般症状会有明显的肿胀，这个时候应立即冷敷避免造成二次伤害，尽量减少活动。
一、肩膀韧带拉伤的症状有哪些
1、局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区，损伤关节部位活动时疼痛加剧，关节活动受限。
2、严重的韧带的拉伤的话，会出现关节不稳定，或者是反常的活动症状。
二、肩膀韧带拉伤的注意事项
1、首先要限制肩关节的活动，给损伤的韧带恢复创造修复的条件。
2、损伤24小时以内，一定要冷敷处理，避免热敷，以免热敷以后，引起出血增多，从而引起肿胀疼痛的加重，这种情况热敷一定要在24小时以后，并且配合活血化瘀药物的外敷及口服的治疗，来促进淤血肿胀的消退。从而促进肩膀韧带拉伤的恢复。
3、一般肩关节部位的韧带拉伤恢复需要四周的时间，所以说四周之内一定要避免提重物，避免反复的抬肩活动，以免延缓拉伤的韧带恢复。
4、平时饮食上要可以适当的多吃一点高蛋白，高纤维素，高维生素的食物，比如豆制品，奶制品，瘦肉，蛋等食物。