棘上韧带炎是长期慢性腰痛的原因，在胸椎或腰椎中，由于慢性疲劳和其他某种原因，棘上韧带会发生某种炎症反应，从棘上部分剥离或分离时，出现固定疼痛和压痛的情况被称为棘上韧带炎，上韧带炎通常发生在胸和腰之间的边界处，长时间坐在办公室工作的办公的上班族容易患棘上韧带炎。
棘上韧带炎的锻炼方法
1、抱膝贴胸锻炼
患者采取仰卧姿势，双手握住膝盖，尽量坚持胸部，然后松开，伸直下肢，重复运动10次~20次，对韧皮部的恢复有一定的帮助。
2、五点支撑法
患者将用头、两肘及两脚作为支撑点，将背部、腰臀部向上抬起，使其浮在空中，这样的动作每天运动3次，每50次运动，至少6个月以上，能够有效地加强腰背部肌肉的强度，提高脊柱的稳定性。
3、三点支撑法
将双臂放在胸前，用头顶和双腿支撑，全身以弓形支撑，腰背部奋力伸展，运动的动作每天3次，每50次，至少运动6个月以上，这样可以有效地加固腰背部肌肉的强度，提高脊柱的稳定性，要注意的是，颈椎病患者严禁使用这种方法。
4、飞燕点水法
第一步，病人躺在床上，两条上肢伸到背部后，抬起头和胸部，使头部，胸部和两条上肢离开床面；第二步，腿直向上，离开床面，可以交替抬起，然后同时伸展；第三步，患者的头、颈、胸和下肢同时抬起，两条上肢向后伸展，只有腹部在床上，身体呈弓状，如飞燕点水的姿势。