充足合理的睡眠时间是养护身体，促进健康的有效措施。如果长时间睡眠不足，有可能在缺乏睡眠的情况下导致精神状态变差，甚至出现抵抗力下降的表现。因此平时应该保证充足睡眠，达到养护身体，促进健康的目的。如果中老年人长时间睡眠不足，有可能会导致疾病出现。那么，中老年人一天要睡多久比较适宜呢？
对于中老年人来说充足的睡眠时间是十分关键的。如果每天可以保证有七到八个小时的睡眠时间，对老年人健康有利。中老年人睡眠不足时，抵抗力就容易下降明显，甚至会出现某些慢性疾病发病率增高的情况。
为了防止这种情况发生，老年人睡眠时间需要充足，保证有七到八个小时的睡眠时间。一般晚上11点前准时入睡，早上7点钟醒来，这样完美的作息行为就对老年人健康有利，可以防止睡眠不足而影响健康。因此，老年人应该保证这个最佳的睡眠时间防止
老年人如何保证睡眠充足？
1、养成规律的生物钟
老年人如果想要保证睡眠时间的充足，应该养成规律的生物钟。现在很多人睡眠时间都是不固定的，有时候早睡，有时候晚睡，有可能就会影响正常的作息。为了防止这种情况出现，最大程度提高老年人生活质量，平时应该养成规律的生物钟。一般在晚上固定的时间入睡，固定的时间醒来，才能保持生物钟规律，这样老年人睡眠质量才能够慢慢提高。
2、养成好习惯提高睡眠质量
老年人如果想要保证睡眠时间的充足，就应该养成良好的习惯。现在很多人都因为不良习惯的影响，导致睡眠质量降低，夜间睡眠的时间非常短，可能就会导致健康受损。
如果老年人晚上睡觉之前，可以适当散散步，或者通过泡脚的方式来促进身体的循环，对睡眠质量提高有利。如果出现了睡眠障碍，总是有失眠表现，还可以在睡觉之前，适当进食安神助眠的食物，对睡眠质量提高有利。这样夜间睡眠时间充足，睡眠质量高，才能维持身体健康状态，防止老年人睡眠时间不足影响健康。
由此可见，中老年人每天睡足七到八个小时就能够维持身体健康状态。如果没有合理的作息，充足的睡眠时间养护身体，有可能会导致健康受损。因此，在维持身体健康的过程中应该保证充足的睡眠时间，才能提高抵抗力，维持内分泌水平稳定。