女性一般在四十五到五十五岁之间出现更年期的情况，是由于卵巢功能的减退引起的内分泌失调的情况。更年期的时候由于内分泌的改变，女性会出现有雌激素缺乏的症状，会引起女性情绪改变，失眠等症状，可以通过饮食来进行食补，调节内分泌。
更年期吃什么补雌激素
1、黄豆以及豆制品，具有平衡女性体内雌激素的作用，当体内雌激素水平太低的时候，黄豆以及豆制品会使雌激素水平升高，这就是黄豆能够有效帮助女性预防一些与雌激素有关疾病的主要原因。
2、多吃一些富含硒和锌的食物，比如青花鱼，海带，芝麻，核桃，牡蛎等。南瓜，鸡蛋，卷心菜，坚果也建议多吃，这些食物都能调节体内的雌激素水平。
3、木瓜，木瓜味甘性平，维生素A含量极其丰富，女性多吃木瓜，除了能消食健胃、滋补催乳之外，对于消化不良者也具有食疗作用，而且木瓜和红枣一起食用，是调节内分泌，补血养颜的极佳食品。
更年期要注意什么
1、女性更年期会出现有情绪改变，会出现暴躁、抑郁、情绪低落等症状，这时需要经常到外面散步，与家里人互相沟通，减少负面情绪影响。
2、要注意月经，如果月经长时间不干净，或者月经量特别多，要随时就诊，主要是要警惕更年期的功能性子宫出血。
3、要注意清淡的饮食，同时要适当的补充维生素E以及谷维素等等，可以缓解更年期的症状。