腰背痛是很多人都会出现的问题，不只是中老年人，年轻人久坐久站也容易出现腰背痛的情况，长期以往就会对脊柱形成负担，甚至蔓延到相关的部位，导致其他问题，所以腰背痛需要通过一些手段去解决。除了医疗手段外，还可以通过一些康复训练来缓解腰背痛。
腰背痛的运动法
首先，可以通过各种腰背肌肉的锻炼来加强腰背肌的力量，来缓解腰背肌紧张，比如后踢腿，或者在平缓路面倒退行走，都能够缓解腰背肌的紧张。另外，在躺姿时，可以做拱桥式或者是做飞燕式的锻炼，这些方法的要针对于个人的机体情况来选取，以上的方法主要适用于中青年人。
到了老年人时，进行这些方法的操作可能有相对的困难，这时老年人的康复锻炼，更多的是以捶背的锻炼为主，比如通过手往后背锤击自己的腰背部，或者使用工具帮助捶背，从而缓解酸痛不适的情况，。所以康复锻炼动作根据年龄不同，根据你的症状体征不同，要选取合适的方法来进行自己的锻炼。
腰背痛的康复锻炼
对于腰背痛抗毒锻炼方法，需要根据不同人的年龄阶段还有体质情况来决定。如果只是腰背肌的劳损的情况，尤其是年轻人久坐办公室的情况下产生的，可以以挺腹动作作为主要的锻炼方法，或者是在办公室，进行后踢腿的动作，这种的可以缓解局部肌肉的紧张，从而改善疼痛的情况。
如果是在家中，空间比较充足，可以在床上进行平躺或者是俯卧位的锻炼方式。在平躺的时候，可以做挺腹动作，用肘关节和脚来接触床面，把臀部抬离床面，这种动作的也可以缓解腰背部的紧张。在俯卧位的时候，可以做单飞燕或者是双飞燕的锻炼方法，这是主要的康复训练的方法。
当然也需要根据个人的身体情况来做康复锻炼，年轻人的运动能力强，可以做比较困难的动作，但中老年人体质下降，还是以舒缓为主，保证身体安全。