生物素是维生素B族的一个分支，主要可以帮助将人体摄入的糖类、蛋白质、脂肪转化为自己所需的能量，维持人体正常的生长健康以及发育。同时生物素也具有比较好的美容作用，能维持皮肤、指甲、头发等的强健，常见于添加在美妆产品中，又可以叫做维他命H。缺乏生物素可能会导致出现皮炎、皮疹、呼吸困难、脱发和嗜睡，及时补充生物素进行有效的治疗可以阻止很多并发症。
一、生物素有什么功效
1、生物素可以帮助脂肪、糖分以及氨基酸在人体内进行正常的代谢和合成，促进身体内能量的循环利用。
2、生物素可以促进汗腺、骨髓、男性性腺、皮肤以及毛发的正常生长，减缓皮炎、湿疹的症状。
3、生物素有助于治疗秃顶，预防脱发和白发。
4、可以缓解肌肉的疼痛，同时促进尿素的排泄与合成。
二、哪些食物中含有生物素
1、生物素的来源很广泛，包括酵母、坚果、豆类、蘑菇、香蕉、鱼类、蛋黄、啤酒等。
2、在一些糙米、小麦、草莓、蛋类、瘦肉中也含有大量生物素。
三、生物素有什么副作用
1、大量服用生物素，可能会爆发囊肿性痤疮，但每个人的情况各有不同，具体及让建议咨询正规医生。
2、正常的健康成年人很少缺乏生物素，出现缺乏生物素的病状可能会造成代谢功能降低。