一天抽一根烟同样能够危害健康。抽烟将显著增加人体心血管疾病风险，和抽烟量关系并不明显。同时吸烟对人体呼吸道危害极大，容易引发喉头炎，气管炎，肺气肿等咳嗽病，其中含有的毒质烟碱也称尼古丁，长期摄入容易导致男性丢失外染色体，增加患癌风险。
一、如何减轻吸烟造成的伤害
1、分析吸烟习惯。抽烟时进行记录，通过一段时间的数据采集和研究，能够帮助规划减少抽烟次数有助于减轻伤害或戒烟。
2、判断吸烟原因，避免高危害吸烟行为。吸烟时需要注意找出吸烟理由，同时注意避免起床吸烟，此时血液粘稠度较高，吸烟后容易使人心血管循环受到影响。
3、适当喝茶。茶中含有防止白内障保护眼睛的胡萝卜素，有助于人体防癌抗癌，抵抗尼古丁缓解烟毒症状，同时还能够保护视力。
二、吸烟的危害
1、增加癌症和慢性呼吸系统疾病，心血管系统疾病的几率。吸烟的烟雾中含有大量的有害物质和重金属，容易引发严重的疾病，如肺癌，乳腺癌，慢性阻塞性肺疾病等。
2、抽烟也可能出现消化系统内的疾病，如胃溃疡，胃炎，反流性食管炎。
3、长期吸烟的人群，身体愈合能力下降，内分泌功能紊乱，骨质疏松，早衰。
4、女性长期吸烟可能导致月经失调，早产甚至死胎。