坚果，一般果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子，如板栗，杏仁等的果实，是闭果的一个分类，坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
一、坚果的好处
1、吸收能量，健身需要消耗大量的能量，而坚果可以帮助人体补充能量，同时坚果还可以加强肠胃的吸收，健身最明显的好处就是能为健身者充能。
2、补充蛋白质，坚果当中蛋白质的含量比较丰富，可以与肉类相媲美，经常坚持的人，需要定期补充蛋白质坚果，不仅能够增强人的饱腹感，同时还可以增加蛋白质的摄入量，维持血压稳定，坚果可以帮助人体稳定血压，这是由于其中所含有的氨基酸起着作用。
4、促进消化，吃坚果还可以促进消化，因为坚果当中包含膳食纤维，膳食纤维可以增加肠道蠕动性，而且热量极低，是健身者们最好的搭档，同时，坚果当中还有一些其他的物质，能够帮助人体加快新陈代谢。
二、吃坚果的注意事项
尽量不要在饭前食用坚果，坚果的能量较高，如果在吃饭前还吃很多坚果，那么必然会导致能量摄入过足，一旦能量过足势必会导致身体脂肪堆积，久而久之身体自然会出现健康问题，因此面对坚果食用时机，最好不要选择在吃饭前，最好不要在睡前吃太多坚果，坚果大部分都是比较硬的，也就意味着被消化需要的时间会很久，而睡前吃坚果往往导致身体很难进入休眠状态，进而不易很快入睡，因此这个吃坚果的睡前注意事项也要特别注意。