人的体重是由骨骼、肌肉包括内脏肌肉和四肢肌肉、血液、淋巴液和组织间液和脂肪这些成分共同组成的，减肥要减的是身体中的脂肪。过多的脂肪会给身体带来疾病的风险，不一味追求体重、降低体脂肪的比例才是真正的减肥。刚开始减肥的一周体重有所上升也是正常的，减肥最重要的是坚持。
一、锻炼减肥体重反而增加的原因分析
1、大多是因为锻炼后人的食欲大增，没有合理控制饮食，导致摄入的能量大于消耗的能量，转化成糖原或脂肪储存起来，体重不但没有减轻，反而增加，这就是所谓的“越减越肥”。
2、对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的密度相比脂肪的密度是要大一点的，那么就会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。
二、锻炼减肥的注意事项
1、运动减肥不是一下子就可以减掉多少。尤其是体重随着运动肌肉增长也不会太明显下降。不要太急，注意运动坚持好。
2、同时要控制好饮食，多食蔬菜水果和含蛋白质高的食物，合理、均衡安排三餐，中间体重有个小波动也是正常的。