关节弹响就是关节在运动的时候发出的声响。可以分为两种，一种就是病理性的关节弹响，一种就是生理关节弹响。关节就是两个骨头的连接处，骨头骨头之间有缝隙，称为关节腔，关节腔里面有关节液，这些液体起到保护，润滑关节的作用。液体里面会有一些气泡，当活动的时候气泡受到挤压容易破裂，产生一些细微的声响，这是正常现象，属于病理性关节弹响会有以下表现。
病理性的关节响的表现
1、气泡破裂。气泡破裂属于生理性弹响，是一种正常现象。
2、骨头与骨头之间的摩擦。骨头与骨头之间会有关节软骨，会有液体来减少摩擦，保护骨头，但是如果长期不运动，或者拉伸太过度的话，液体会减少，关节软骨会退化，骨头表面没有软骨保护，就会直接摩擦，产生关节炎。
3、髂胫束。但是如果髂胫束不健康就会造成身体的两个位置容易出现问题，一个就是弹响髋，另一个就是髂胫束综合症。
如何改善关节响的现象
1、髂胫束牵拉。髂胫束上面还张了一条肌肉叫阔筋膜张肌，要把整条髂胫束都打开，不让它太紧张。
2、臀肌拉伸。臀肌有一部分连在髂胫束上，所以臀大肌也要打开。
3、帼绳肌拉伸。这里的目的就是伸展帼绳肌也就是大腿后侧肌肉，所以上身不要求完全弯曲下来，只要感觉大腿后侧有延展就可以了。