饱腹感强，热量低的食物，在单位重量内含有的蛋白质，碳水化合物和脂肪等营养元素的含量比较低，食用后胃的排空速度比较慢，同时膳食纤维的含量也比较高。主要是水果类和蔬菜类，一般蔬菜类所含的热量比水果类的更低，比如西红柿，黄瓜等。水果中的苹果，香蕉，猕猴桃等也含有丰富的膳食纤维和果胶，一些杂粮，粗粮食物，也可以增加身体的饱腹感。
一、哪些食物热量低又饱腹
1、芹菜和黄瓜都属于高纤维的食物，进入肠道后能够促进人体的肠道蠕动，改善肠胃的情况。
2、土豆的淀粉类饱腹感很强，而且具有大量的膳食纤维，同样可以刺激肠道蠕动，加快吸收。
3、玉米是粗粮的代表之一，脂肪含量比较少，有丰富的膳食纤维。
4、竹笋是低脂肪，低糖，纤维含量高的食物，有帮助消化，通便的作用。
二、吃什么对减肥有帮助
1、尽量多吃一些谷物类食品，增加一些蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜和水果，对减肥有好处。
2、牛奶中含有丰富的钙质和乳清酸，能够抑制胆固醇的沉积，防止心血管疾病的发生，也不属于高热量的食物，不会给身体带来多余的热量负担，而且能满足身体营养的需要。