宿便是指食物经过消化后，存在于人体内并未排出的粪便。一般情况下，一天排便一次才是最健康正常的情况。如果说三天以上不排便，就会出现便秘的现象，也就是说体内就会有宿便，这时可能会出现腹痛，腹胀，脸色暗黄等症状。建议多吃有助于消化的水果和蔬菜，比如说：苹果，香蕉，芹菜，西红柿等有助于宿便排出。
宿便的症状：
1、出现口臭口苦、食欲不振。
2、腹部胀痛、小肚子凸出、全身性肥胖。
3、面色晦暗无光、皮肤粗糙、痛经、月经不调。
排宿便的建议：
1、清理宿便可以每天早上空腹喝一杯蜂蜜柠檬水，而且每天坚持摄入2000毫升的水分，建议分小量多次饮用，不要等口干口苦的时候再补充。
2、注意饮食清淡，可多吃粗粮，如芹菜、西红柿、南瓜、紫薯等都有促进排便的作用。
3、每天抽时间进行体育锻炼，提高身体素质，增强身体的新陈代谢率。如刺激核心部位的瑜伽动作、扭胯舞步，都有助于激活肠道蠕动以及骨盆位置的血液循环，刺激产生便意。
4、严重便秘导致腹部难受的情况下，建议马上求医，在医生的指导下，服用软化粪便、润滑肠道、可促进排便的药物,避免造成身体伤害。