对于坐姿推肩的动作，其要领是所坐的椅子需要带有靠背，在坐好之后再将哑铃用双手各提一只，然后暂将哑铃放置于自己的大腿上；可以利用大腿的力量将哑铃顶起，再用双手将其举到肩部上；此时旋转自己的手腕，令到掌心向前，肘部向外，也就是动作的起始位置。紧接着需要用双手将哑铃向上推举并超过自己的头顶，此时要呼气，直至手臂伸到自然直，举到顶端时稍微停留几秒，再把哑铃放下，同时吸气，这样整套动作便结束了。
一、坐姿推肩有什么作用
1、这套动作对人体的整快三角肌，能起到很大的刺激作用，对于斜方肌也同样具有刺激作用，同时又能加强对三头肌部位的锻炼，它是一种对人体锻炼较为全面的动作。
2、通过这套动作，可以让人体的肩部更宽一些，改变肩部窄的现象；也可以达到强身健体的作用。
二、坐姿推肩动作要注意什么
1、在进行这套运动的时候，要关注到力量代偿的问题，这样才能够更好地锻炼到刺激的肌肉群，而不是刺激到了别处。
2、提起哑铃时，注意手肘要是垂直的，如果弯曲的话就容易把力量转移到了手臂上，效果就不那么好了。
3、假如人体的腰部没问题的话，那么也可以站着做这套动作，或者坐在没有靠背的凳子上也可以。