提到腰痛，很多人脑海中的第一印象就是腰间盘突出。虽然腰间盘突出是很多腰痛患者出现腰痛的原因，但最主要的原因却不是这个。腰痛的主因往往是腰肌劳损导致的，这是日积月累下来造成的身体机能损害。想要有个好腰，可以多做哪些动作呢？
一、腰背桥式抬臀
这个动作有点类似于健身动作，不单单能让腰部更加健康，还能够塑形。这个动作在腰痛患者中备受欢迎，其动作要领也不复杂，开始时将背部平躺在地板或垫子上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。接下来，弓起背部，保持这个姿势5秒钟，然后背部放平在地板上，保持这个姿势5秒钟。
二、腹肌收缩
人体的腰部与腹部的紧密相连的，二者之间也存在互相促进的作用，收缩腹部首先是背部平躺，膝盖弯曲（可以把双手放在肋骨下方），接着收缩腹部，应该感到肋骨向背部挤压。保持5秒钟，然后放松肌肉，重复练习10次。做这个练习时不要憋气。这个动作还能够有效促进肺部技能，更可以帮助恢复腰背力量，并帮助你重新做由于腰背部疼痛而不能做的活动。
三、坐姿舒展
腰肌劳损的原因经常是职业习惯导致的，但是如今很多坐办公室的上班族也会有这样的问题。大多数是因为坐姿不对而引起的，一个好的坐姿对于人体骨骼、身体健康都是非常重要的，而要舒展坐姿就应该坐在没有扶手的椅子或凳子上，将左腿交叉放在右腿上（可以用左膝盖支持右肘）。扭动躯干，伸展到一边，保持姿势10秒钟，然后重复另一侧。
四、按摩腰部
腰部关系着人体中各个部位的协同运作，而且腰部的穴位也是非常多的，都是关系身体健康的穴位。适当按摩腰部，不仅能够促进血液循环，还可以有效避免腰肌劳损，动作要领很简单，就是身体重复腰背伸展转动每侧2-3次。记得要练习这个伸展，尽量早晚各一次（根据自身需要可增加）。
腰肌劳损越来越成为腰痛的主因的，而且如今不管男女老少，或多或少都会有这方面的困惑，而上述四个动作，看似简单，却能够有效带动腰部的肌肉组群的锻炼，从而防止腰肌劳损，更好地保护人体的腰部。