背部是人体躯干里的一块大肌群，背部复杂的结构提供了人体躯干活动的力量。大部分的后背不舒服感觉紧紧的原因都是由肌肉扭伤或是疲劳引起，通常背部肌肉会在数周内自行复原。另一种常见的背痛原因是背部出现生理疾病引起的疼痛，需要到医院检查后，做针对性康复治疗去改善。
引起背部紧张的原因：
1、经常做一些重体力的劳动：例如搬东西、抬东西或者做举重等运动的人群，背部发力不对时，会出现背部的肌肉劳损，就会出现局部肌肉经常的紧张与酸痛。
2、有可能是胸椎的小关节错位压迫了背部的神经根：因为胸部与背部是一对拮抗肌群，若胸椎出现错位从而刺激了背部的肌肉，会出现紧张、疼痛，也有可能是因为胸椎的小关节错位导致胸椎的活动功能受限，也会感觉背部紧紧的感觉。
3、有可能是颈椎病引起颈椎的退行性改变：例如腰间盘突出、骨质增生或者小关节错位，压迫了肩背部的神经根，也会刺激到背部的肌肉出现，有刺痛、紧张等感觉。
自我缓解背部紧绷的建议：
1、急性期以休息为主，以平躺在床上使背部肌肉保持放松状态。
2、建议感觉背部不适的朋友在坐和站时佩戴腰带，可以起到一定改善作用。但应避免长时间佩戴，以免引起肌肉萎缩。
3、避免不良坐姿及弯腰搬重物的姿势；配合进行对背部的拉伸放松。
4、在疼痛缓解期应积极进行腰背肌的锻炼，如动作：十字挺身可预防背部筋膜炎的发生。
5、平时可以适当到正规医院进行按摩，但应注意由于椎间盘突出导致的背部酸痛应禁止按摩。