俯卧撑又叫做掌压,是一种可以锻炼胸大肌的常见的健身运动, 俯卧撑也是日常锻炼和体育教学,特别是军事体育训练中的一项基础训练, 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉,尤其是胸部肌肉,是一种非常简单而有效的力量训练手段。长高的关键主要在于骨骺的发育,同时与生长激素的分泌也有一定关系,适当的增加体育锻炼,做俯卧撑可以锻炼到骨骼和肌肉,也会有一定促进长高的作用。
俯卧撑的几种姿势
1、高位俯卧撑,当锻炼者做这个体式时,手的位置要比脚高,手脚不在同一水平线上,这个体式比较困难,比较考验锻炼者的身体素质。
2、中位俯卧撑,这种体式是一般的姿势,也叫做标准姿势,手和脚需要在同一水平面上。
3、低位俯卧撑,这个姿势比较简单,练习时手脚不在同一水平线上,脚位置比手高就可以。
俯卧撑的注意事项
1、训练时不要急于求成,要循序渐进,从简单的到难的,从少的到多的,慢慢进行锻炼。
2、在训练之前要做好放松的热身活动,防止训练时受伤,同时要根据自己的身体情况,选择适当的训练量就好。
3、有心脏病、高血压的患者建议不要做俯卧撑的运动,避免造成相应的伤害。