深蹲的标准动作是站立，保持抬头挺胸与上身的挺直。可稍微向前倾。双脚在分开时保持与肩同宽。不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可分开成的角度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。一切就绪，身体就可开始慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，直到站直。下蹲时膝关节不能内扣，不能晃动。在发力时，要有意识让臀部先用力。深蹲的整个过程保持匀速，速度不能过快，会影响整体效果。
一、深蹲的好处有哪些：
1、能有效加强下半身的肌肉力量。对臀部、小腿及大腿肌肉力量，有促进作用。比直接进行弹跳的练习的效果要好得多。
2、深蹲可帮助提高肺活量及人体的心肺功能。
3、能够让腿部的肌肉变得结实,还能增加其肌肉密度、肌肉维度、肌肉力量。
4、可提高身体力量。人体每练习一次深蹲，就能调动身体骨骼肌肉做功。
二、深蹲的注意事项有哪些：
1、深蹲练习时，一定要注意保证动作标准，此外，还应该坚持一段时间的锻炼，才能看到瘦大腿的明显效果。
2、深蹲时尽量穿运动鞋，不应该穿高跟鞋及拖鞋。会使运动效果大幅度降低。
3、如果在做深蹲的动作时，有负重训练。则应该注意活动时，不要误伤到自己。
4、运动前应该先进行热身运动。