生活中有不少人都出现了手臂粗壮这种情况，特别是女性手臂变粗之后容易影响个人形象，此时局部的脂肪物质大量堆积，看起来就会不美观，如果想要让自己的手臂变细，应该采取正确的方式来减肥，这样局部的脂肪物质慢慢燃烧掉，过度肥胖这种现象才会好转，让自己的四肢变得纤细，这样穿衣服也会更加好看。那么，手臂变粗有哪些方法可以有效减肥呢？
1、做俯卧撑
很多人的手臂变粗，主要跟平时缺乏运动有关，如果运动量不足，局部脂肪物质燃烧速度变得缓慢，可能就会出现手臂变粗这种现象。如果想要让自己的手臂瘦下来，平时可以适当进行俯卧撑，通过俯卧撑这一项运动可以促进手臂脂肪物质燃烧，而且还能够增加手臂肌肉力量，坚持下来之后可以发现自己的局部脂肪含量减少，肌肉变得更加结实。
因此，在减肥的同时可以适当进行俯卧撑，需要注意的是，想要瘦手臂的前提只能是全身减肥，局部只能进行塑形。而俯卧撑可以协助手臂较快的塑形，需要持之以恒。
2、双手抬高举重物
如果长期有手臂变粗这种现象，有可能会影响个人形象，为了让局部的脂肪物质及时消耗掉，平时不妨多做一些简单的肢体动作，特别是双手往上抬高这种方式能够活动手臂，让手臂的运动量充足。
通过双手往上抬高之后放下，重复这一动作能够让自己的手臂血液循环速度加快，运动量增多之后局部血液循环保持良好，脂肪物质也会快速燃烧，必要时还可以举起重物（小哑铃重量即可）反复运动，都可以达到减肥效果。
3、拍打手掌
如果手臂变得粗壮，局部脂肪物质堆积过多，不妨。通过拍手这种方式来促进脂肪物质燃烧。将自己的双手放到头上之后击掌，然后将手放下贴紧裤缝，重复着这一个动作，不断拍打自己的手掌，在这一动作过程中手臂挥动的幅度大，运动量增多，局部脂肪物质也会慢慢燃烧，这是帮助减肥比较有效的方法。
如果可以坚持这一个运动动作，可以发现手臂的脂肪会慢慢减少，这是减肥过程中比较有效的方法。
由此可见，手臂变得粗壮主要跟局部脂肪物质堆积过多有关，为了尽快减肥，最关键的就是坚持一些正确的健身或者运动动作，通过全身的运动消耗脂肪，加上局部的塑形，这样手臂变粗这种表现才会得到改善。