在生活中，有不少人存在便秘的困扰，总是难以排便，或者是排便很痛苦，给生活带来不少烦恼。凡事皆有因果，研究表明，便秘与诸多因素相关，总是被便秘盯上，多半是有一些不良的生活习惯影响。那么，哪些习惯会导致便秘呢？又该如何缓解呢？
一、哪些习惯会导致便秘呢？
1、吃太多精细食物
精细食物虽然容易消化，适合消化功能差的人群进食。但是，这些食物中，膳食纤维过少，就容易导致肠道蠕动能力变差，易导致便秘。
2、缺乏运动锻炼
有的人运动量太少，宁愿躺着坐着，也不愿意动一下。这样就很容易使得脂肪堆积在腹部，导致腹部肌肉力量减弱，影响了直肠及肛门的功能力量。而肠胃蠕动削弱，就容易引发便秘。
3、排便习惯不好
很多人常常憋着忍着大便，不适时排便。边看报纸书籍边排便，以及排便的时候看手机，导致大便时间拖延，就会使得排便反射减弱，导致便秘。最好将排便时间控制在5分钟以内，这样才是最合适的。
4、喝水太少
生活中，很多人不习惯多喝水，而是要等到口很渴的时候才想到补充水分，这样的做法其实不太健康。因为当人感觉到渴的时候，表示身体缺水，这会导致小肠对粪便中的水分进行重吸收，导致大便干燥。
二、如何让大便变得通畅？
1、多喝水，补充水分
水可以加速体内的新陈代谢，可以促进食物的消化吸收。正常的排便需要大量的水分参与工作。如果身体缺水的情况下，容易导致粪便干结，从而便秘。
2、多吃一些通便的食物
可以多吃一些果蔬和粗粮，这些食物里面往往含有大量水分和纤维素，对肠胃蠕动很有帮助。水果中，我们可以选择苹果、香蕉、梨等。蔬菜可以选择西红柿，芦笋，土豆等。粗粮食品中，红薯、小米、玉米等富含粗纤维，能够促进肠道蠕动，缓解排便困难的问题。
3、少熬夜，多运动，多放松精神
现在人们的生活和工作上的压力都非常大，长时间的忙碌运转，很容易让自己陷入压抑的情绪中。因此，可以通过适当地运动去放松心情，减缓压力，有利于神经系统对身体的调节能力。熬夜很容易使得身体疲乏，精神萎靡，肠胃蠕动能力减弱，也会容易便秘。