减肥是现在很多人都面临的问题，如果平时没有通过合理的方式控制体重，有可能在过度肥胖的情况下对健康造成影响，甚至诱发慢性疾病。因此，平时减肥不能只是说说而已，需要落实到实际行动中来，通过正确的方式控制体重，这样才能防止过度肥胖对健康造成影响。那么，哪些有效的方法可以帮助减肥，养成易瘦体质呢？
1、注意控制饮食
如果想要有效控制体重，防止过度肥胖带来身体伤害，应该注意饮食。在饮食过程中食物搭配要合理，营养物质就要及时提供，又要避免经常进食高热量的食物，这样才能养成易瘦体质。
很多人的肥胖都和饮食不合理有关，平时总爱大鱼大肉，高脂肪、高糖食物摄入过多都有可能会导致肥胖明显。因此，在控制体重，促进健康过程中应该保持正确的饮食习惯，以清淡健康的饮食为主，这样才能达到控制体重目的，避免肥胖过度带来身体伤害。
2、保持稳定情绪
想要养成易瘦体质，关键是注意情绪合理化，维持内分泌稳定，这是控制体重比较有效的方式。很多女性到了绝经期之后过度肥胖，身材发福都可能是情绪经常波动引起，受到激素水平的影响内分泌波动，可能会导致情绪明显变化。
如果能够很好控制个人情绪，保持良好的心态，以积极乐观态度面对生活，不仅对抵抗力提高有利，还能够维持内分泌稳定，这样才能防止情绪波动导致肥胖明显。
3、坚持运动
在控制体重过程中坚持运动也是尤为关键的一点，现在很多人的肥胖都和缺乏运动有关。平时吃完饭之后就久坐不动，加上平时长时间在办公室久坐，基本上没有太多的活动量，身体摄入的糖类物质，脂肪物质没有消耗掉，都可能会转变成脂肪堆积，这样过度肥胖的现象会比较明显。
为了控制好体重，关键就是坚持运动，每天最少有半个小时的有氧运动时间，这样身体锻炼合理，消耗的热量多，才能保持身体正常状态，避免过度肥胖影响健康。
4、保持充足睡眠
想要有效控制体重，养成易瘦体质，关键就是保证充足睡眠。睡眠对人体健康有明显的影响。很多人长时间熬夜，不仅身体衰老速度会加快，很容易有发福的趋势。
熬夜之后器官的功能降低，身体排泄毒素的能力下降，有可能还会伴随着内分泌功能紊乱的表现，内分泌水平波动明显时很多人就会出现肥胖的现象。因此，在控制体重过程中应该注意睡眠方面的问题。